Blessurevrij golfen: zo bescherm je je rug en schouders

Golf lijkt een rustige sport, maar de swing is een explosieve, draaiende beweging die veel vraagt van je onderrug en schouders. Zeker wie op latere leeftijd begint of veel achter een bureau zit, loopt risico op klachten. Met wat aandacht voor je lijf houd je het jarenlang vol.

Warm altijd op

Raak nooit koud je eerste bal vol. Draai voor je begint je romp, schouders en heupen los met een paar simpele oefeningen. Vijf minuten is genoeg om je spieren wakker te maken.

Let op je techniek

Overdreven hard slaan voor extra afstand belast je rug zwaar. Een soepele, gecontroleerde swing is niet alleen beter voor je score, maar ook voor je gezondheid. Een goede leraar helpt je om ontspannen kracht te maken.

Buk en til slim

Buk naar de tee of je bal met gebogen knieën in plaats van met een kromme rug. Til je golftas met je benen, niet met je onderrug. Een simpele gewoonte die veel klachten voorkomt.

Werk aan kracht en mobiliteit

Sterke rompspieren en soepele heupen beschermen je rug tijdens de swing. Een paar korte oefeningen per week doen daarvoor al wonderen.

Luister naar je lichaam

Pijn is een signaal, geen teken van zwakte. Neem op tijd rust en forceer niet door. Zo blijf je met plezier spelen, ook op langere termijn.