Energie voor 18 holes: eten en drinken tijdens je ronde

Een ronde van achttien holes duurt al gauw vier uur en je legt lopend zo'n tien kilometer af. Toch denken veel golfers pas aan eten en drinken als ze al honger of dorst hebben. Dan is het vaak te laat en zakt je concentratie precies op de laatste, beslissende holes in.

Begin goed voorbereid

Eet voor je ronde een stevige maar niet te zware maaltijd met langzame koolhydraten, zoals volkorenbrood of havermout. Die geven je urenlang gelijkmatige energie.

Drink regelmatig

Neem voldoende water mee en drink kleine slokjes gedurende de hele ronde, ook als je nog geen dorst hebt. Op warme dagen heb je extra vocht nodig, want uitdroging sluipt er ongemerkt in.

Neem slimme snacks mee

Een banaan, wat noten of een mueslireep tussendoor houden je bloedsuiker stabiel. Vermijd zware, suikerrijke snacks, want die geven je een korte piek gevolgd door een dip.

Wees voorzichtig met alcohol

Een biertje op de baan voelt gezellig, maar het kost je scherpte en vocht. Bewaar het liever voor na afloop, op de negentiende hole.

Met de juiste brandstof blijf je van de eerste tee tot de laatste putt scherp en fris.