Warming-up voor je ronde: vijf oefeningen voor een soepele start

Veel golfers stappen uit de auto, pakken hun driver en slaan meteen af. Het gevolg is een stijve, gehaaste start en een grotere kans op rugklachten. Een warming-up van vijf tot tien minuten lost dat op. Je lichaam is klaar voor de beweging en je eerste holes verlopen meteen beter.

1. Maak je romp los

Leg een club achter je schouders en draai rustig naar links en rechts. Voel hoe je rug en middel losser worden. Doe dit tien tot vijftien keer in een rustig tempo.

2. Mobiliseer je schouders en armen

Maak grote cirkels met je armen, eerst naar voren en dan naar achteren. Strek daarna een club voor je uit en draai die langzaam van links naar rechts. Zo maak je de spieren wakker die je swing aansturen.

3. Activeer je heupen en benen

Maak een paar rustige uitvalspassen en zwaai je benen los. Je heupen leveren veel van het vermogen in je swing, dus het loont om ze soepel te maken voor je begint.

4. Bouw je oefenswings rustig op

Begin met halve swings en bouw langzaam op naar volledige swings. Forceer niets. Na een paar herhalingen voelt de beweging vanzelf vloeiender.

5. Sla een paar putts en chips

Sluit af op de oefengreen met enkele putts en chips. Zo krijg je meteen gevoel voor de snelheid van de greens en stap je met vertrouwen de eerste tee op.

Voor oudere golfers is een goede warming-up extra belangrijk. Neem rustig de tijd, dan speel je niet alleen beter, maar ook langer blessurevrij door.