Hoeveel stappen loop je in een ronde golf?

Wie golf een luie sport noemt, heeft nooit achttien holes gelopen met een tas van twaalf kilo. Toch onderschatten golfers zelf ook stelselmatig hoeveel ze afleggen, en dat komt doordat de inspanning zo verdeeld is over vier uur dat je hem nauwelijks merkt. In deze tip staat wat de afstand werkelijk is, waarom die per baan en per speler verschilt, en wat golf daarmee is in verhouding tot andere manieren om te bewegen.

Kort gezegd: achttien holes lopend leveren gemiddeld 11.000 tot 16.000 stappen op, over ongeveer 8 tot 12 kilometer. Negen holes zit rond de helft daarvan.

De cijfers

De afstand die je aflegt bestaat uit drie delen: de lengte van de holes zelf, de loopafstanden tussen green en volgende tee, en alle zijwaartse bewegingen naar je bal en weer terug.

Dat derde deel is groter dan mensen denken en het is de reden dat de scorekaart je niets zegt. Een baan van 5.800 meter betekent niet dat je 5,8 kilometer loopt.

Twee dingen bepalen het verschil binnen die marges.

Je handicap. Dit is de grootste factor, en het is een prettige gedachte: hoe meer slagen je nodig hebt, hoe meer je loopt. Een speler met handicap 30 legt per ronde makkelijk twee tot drie kilometer meer af dan een speler met handicap 8, simpelweg door zijwaartse uitstapjes naar de rough en heen en weer over de fairway.

Het baanontwerp. Op een compacte baan waar de volgende tee vlak achter de green ligt, loop je aanzienlijk minder dan op een resortbaan waar de holes door een villawijk lopen. Zie Baantypes: links, parkland en heathland.

Waarom je stappenteller er soms naast zit

Als je horloge of telefoon een ander getal geeft dan je verwacht, is dat meestal terecht en heeft het één van deze oorzaken.

Polshorloges tellen swings mee. Sommige horloges registreren de armbeweging van een golfswing als stappen. Over honderd slagen en evenveel oefenswings kan dat een paar honderd stappen extra opleveren.

Een telefoon in je tas telt niets. Ligt je telefoon in het vak van je golftas op je trolley, dan registreert hij nauwelijks beweging. Dat is de meest voorkomende reden dat mensen denken dat ze weinig hebben gelopen.

Trolleyduwen verandert je armzwaai. Met een hand op de kar beweegt die arm anders, en dat kan de telling beïnvloeden.

Stapgrootte verschilt. De meeste apps rekenen met een standaard stapgrootte van ongeveer 70 tot 75 centimeter. Ben je een stuk langer of korter, dan wijkt je werkelijke afstand af van wat er staat.

Wil je het nauwkeurig weten, gebruik dan een horloge met gps in plaats van alleen een stappenteller.

Wat betekent dat voor je conditie?

Golf valt in de categorie langdurige, lage tot matige inspanning. Dat is precies het type beweging dat in gezondheidsrichtlijnen wordt aanbevolen, en achttien holes lopend leveren daar in één keer een flink deel van.

Waar het goed voor is:

• Uithoudingsvermogen op lage intensiteit. Vier uur in beweging blijven is voor veel mensen een grotere prestatie dan een half uur hardlopen.
• Gewrichtsvriendelijk. Wandelen op gras is een van de minst belastende manieren om lang te bewegen, zeker vergeleken met hardlopen op asfalt.
• Buiten en in gezelschap. Het mentale effect daarvan is meetbaar en wordt vaak onderschat.

Waar het minder goed voor is:

• Hart- en longcapaciteit op hoge intensiteit. Je komt zelden echt buiten adem, tenzij de baan heuvelachtig is.
• Kracht. Een golfswing is explosief maar te kort en te weinig herhaald om als krachttraining te tellen. Zie Krachttraining voor meer afstand.
• Symmetrie. Je draait honderd keer dezelfde kant op, en dat is een aandachtspunt. Zie Golfen op latere leeftijd: rugklachten voorkomen.

Meer over de gezondheidskant staat in Golf en gezondheid: calorieën, conditie en mentale voordelen.

Lopen, trolley of buggy

De verschillen zijn groter dan alleen het aantal stappen.

De trolley is voor de meeste mensen de beste combinatie: je houdt alle stappen en het bewegingsvoordeel, zonder de belasting van twaalf kilo op je schouders. Zie Golfkar kopen.

Een buggy halveert je beweging ruimschoots, en dat is een reële afweging als gezondheid een van je redenen is om te golfen. Zie Golfbuggy.

Wat het met je score doet

Er zit een keerzijde aan al die stappen, en die zie je terug op je kaart.

De meeste amateurs spelen de laatste zes holes meetbaar slechter dan de eerste zes. Vermoeidheid verlaagt je rotatiesnelheid, en minder rotatie betekent minder afstand, wat weer langere approaches oplevert.

Wat helpt:

• Eten en drinken op vaste momenten, niet op gevoel. Zie Eten en drinken tijdens je ronde.
• Een trolley in plaats van je tas dragen, vooral als je meerdere keren per week speelt.
• Basisconditie opbouwen. Wandelen is de meest specifieke training voor golf die er is.
• Niet onnodig heen en weer lopen. Neem twee of drie clubs mee als je van je trolley naar je bal loopt.

Tel het een keer zelf

De cijfers in dit artikel zijn gemiddelden, en jouw baan en jouw spel wijken daar gegarandeerd van af. Zet één keer een gps-horloge aan of laat je telefoon in je broekzak zitten tijdens een volledige ronde. De uitkomst verrast bijna iedereen, en het geeft je meteen een realistisch beeld van wat je van jezelf mag verwachten aan het eind.

Veelgestelde vragen

Is golf een goede vorm van beweging? Ja, mits je loopt. Vier uur in beweging op lage intensiteit is precies wat in gezondheidsrichtlijnen wordt aanbevolen, en het is bovendien vol te houden omdat het niet als sporten voelt.

Hoeveel kilometer is een gemiddelde 18-holesbaan? De scorekaartlengte ligt vaak tussen de 5.000 en 6.500 meter, maar de werkelijke loopafstand ligt daar ruim boven, meestal tussen de 8 en 12 kilometer.

Loop ik meer met een hogere handicap? Ja, aanzienlijk. Meer slagen en meer zijwaartse bewegingen naar de rough leveren makkelijk twee tot drie kilometer extra op.

Telt golf mee voor mijn dagelijkse stappendoel? Ruimschoots. Achttien holes lopend brengen de meeste mensen in één keer over de tienduizend.

Waarom registreert mijn horloge zoveel meer stappen dan verwacht? Waarschijnlijk telt het golfswings en oefenswings als beweging mee.

Loop ik minder op een pitch en putt-baan? Ja, aanzienlijk. De holes zijn veel korter en de baan is compacter. Zie Wat is pitch & putt.

Laat de tas thuis, niet de wandeling

Als je golf mede speelt om in beweging te blijven, is de belangrijkste keuze niet of je speelt maar hóé. Een trolley in plaats van een gedragen tas houdt al je stappen intact en haalt de belasting van je schouders, en dat is voor de meeste mensen de beste combinatie van gezondheid en plezier.

Bij Zalm Golf zien we veel deelnemers die juist om deze reden beginnen: buiten zijn, in beweging blijven en dat vier uur lang zonder dat het als sporten voelt. Lees ook Energie voor 18 holes.